Un petit cadeau pour les copains triathlètes

Je ne partage généralement pas mes séries d’entraînement sur le web. Je préfère les donner en personne lors d’entraînements. À mes yeux, c’est toujours la meilleure façon de faire justice à mon entraînement. Ceci me permet de modifier/adapter la série en fonction des athlètes. C’est la force d’un coach et c’est ce qui rend une série bénéfique.

Comme c’est une série que j’ai fait faire à plusieurs reprises lors de différents camps d’entraînement (c’est d’ailleurs une de celles que j’aimais beaucoup faire avec Kathy Tremblay) et que je l’ai donnée à quelques reprises à mes copains de Guelph (ils l’appellent le « Sereno’s set », j’ai donc pensé vous l’offrir puisque c’est le début officiel de la saison de triathlon.

L’objectif de cette série de natation est de reproduire la demande énergétique d’un 1500m de natation, lors d’un triathlon. Ainsi, vous devez maîtriser un départ TRÈS rapide afin de vous démarquer de la masse de nageurs, pour ensuite atteindre votre vitesse de croisière. Les derniers 50m (ou 25m) progressifs serviront à simuler votre accélération vers la sortie de l’eau en direction de T1.

Je vous offre ici 3 versions, selon la phase d’entraînement dans laquelle vous vous trouvez:

1. En préparation générale qui peut être faite en tout temps au cours de l’année:

• 6X50m rapide sur 1.00 Je vous suggère fortement de plonger lors de votre 1er 50m.
• 18x100 sur 1.40 à vitesse moyenne de 1500m (ex. si votre meilleur 1500m est 17.30 vous devez maintenir 1.10/100m)
• 6x50 progressif sur 1.00

1. En période d’affutage, à faire une 2 semaines avant la course:

• 6X50m rapide sur 1.00 Je vous suggère fortement de plonger lors de votre 1er 50m.
• 9x100 à vitesse moyenne de 1500m (ex. si votre meilleur 1500m est 17.30 vous devez maintenir 1.10/100m)
• 6x50 progressif sur 1.00

1. En période d’affutage, à faire la semaine avant votre course:

• 6X25m rapide sur .30 Je vous suggère fortement de plonger lors de votre 1er 25m.
• 9x50 sur .50 sec. à vitesse moyenne de 1500m (ex. si votre meilleur 1500m est 17.30 vous devez maintenir .35/100m)
• 6x25 progressif sur 30 secs.

Notes:

• Évitez d’utiliser trop les jambes lors des 100m (2 ou 4 beat kick), encore plus si vous nagez avec un wetsuit. La majorité d’un triathlon requiert vos jambes.
• Si vous n’êtes pas un nageur expérimenté, je vous suggère d’utiliser des temps de repos, exemple : 30 secs de repos entre chaque répétition

Si vous essayez ma série, n’hésitez pas à m’en donner des nouvelles

Bonne saison!